Как перестать бояться темноты в 14 лет?

Фобии есть у многих людей, они не зависят от возраста или социального статуса. Даже у сильных характером личностей проявляются фобические расстройства. Заложенные в подсознании, они «появляются на свет» нескоро. Распространенным страхом является боязнь темноты, которая чаще всего сопровождает человека с детства.

Как перестать бояться темноты в 14 лет?

Почему человек боится темноты?

Страх темноты заложен с незапамятных времен на генетическом уровне. Первобытного человека преследовал ужас, когда в темное время суток нападали дикие звери или вражеское племя. В темноте он почти не ориентировался на местности. Это связано с особенностями зрения, «настроенными» на дневной свет.

Другими причинами страха темноты, или никтофобии, являются:

  1. Формирование и закрепление на уровне подсознания с детского возраста. По статистике, 8 детей из 10 боятся ночного времени суток. По мере роста и взросления это состояние проходит или человек подавляет его волевыми усилиями. Но у некоторых он сохраняется и сопровождает всю жизнь.
  2. Танатофобия, или страх смерти. В темноте человек испытывает пустоту, тишину, полный вакуум. Он чувствует себя одиноко и сопоставляет такое состояние со смертью. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно почувствовать ощущение реального мира, выйти из оцепенения (зажженная настольная лампа, телефонный звонок, мяуканье кошки).
  3. Боязнь остаться наедине с собой, когда давит чувство одиночества и собственной ненужности. Возникает ощущение, что ты один в этом темном мире, никто не вспомнит о тебе. Важно, чтобы рядом находилось любое живое существо: кошка, собака, хомяк, попугай. Иногда для спокойствия мозг создает иллюзорного человека, с которым можно поговорить.
  4. Страх в темноте может быть связан с фантазиями, когда перед глазами возникают страшные образы из фильмов или ночных кошмаров. При богатом воображении даже обычные персонажи приобретают мрачную окраску и становятся опасными. Всем известно, что «найти черную кошку в темной комнате невозможно», но она там наверняка есть. Фантазии тем богаче, чем лучше развито воображение.
  5. Постоянные стрессовые ситуации также иногда заканчиваются страхом темноты. Если психологическое напряжение не отпускает ни на минуту, действительность искажается и «муха превращается в слона». Темнота кажется угрожающей, несущей неизвестность.

Страх темноты без реальной основы направлен на мифическую ситуацию или опасность, которая «выстраивает» воспаленный мозг никтофоба. Поскольку реальный мир пропал во тьме, то его место занимает мир фантазийный, таящий в себе неизвестность.

На заметку: Обычно фобии оформляются к 18 годам и без лечения проходят, когда человеку исполняется 45–50 лет. У пожилых людей фобические расстройства практически не наблюдаются.

Проявления никтофобии, или как боятся темноты

Любой травмирующий фактор, негативное событие, переживание, связанные с темным помещением, могут сохраниться в подсознании и мучить на протяжении всей жизни.

Многим людям свойственен страх темноты из-за несовершенного зрения. Но нужно различать обычный ночной страх и те ужасы, который испытывает человек, подверженный фобии. Никтофоб испытывает ничем не обоснованные переживания, которые обычно завершаются панической атакой.

Его реакция неадекватна: он зовет на помощь, бьется в истерическом припадке, кричит, бежит в неизвестном направлении. Его цель — найти любой источник света.

Иногда человек боится темноты и готовит себя к ночному времени суток: ставит рядом настольную лампу, складывает предметы, способные излучать свет. Он может оставить в ночное время освещенной квартиру.

О том, что никтофоб не покинет дом в темное время суток, говорить излишне. Как перебороть страх темноты, когда он воспринимается как опасность?

Важно: Если боящийся темноты создает воображаемого собеседника, и мнимый образ посещает его часто, то можно вести речь о тяжелых психических расстройствах.

У взрослых

Неразрешенные проблемы в прошлом отражаются на настоящем. Никтофобией страдает каждый 10 человек, а это существенный показатель. Взрослые люди, страдающие фобией, никогда не признаются окружающим, что испытывают страх темноты.

Они придумывают разные причины, чтобы объяснить, почему они боятся остаться в темной комнате. Искусно маскируют свой страх, поскольку считают его детским и боятся, что над ними начнут потешаться.

Но если темнота накрывает неожиданно, то никтофобия проявится в полной мере. Возникает страх спрятаться, а воображение работает, создавая страшные картины, происходящие в чернильной темноте. Как избавится от страха темноты взрослому? Обычно требуется психологическая помощь и поддержка, хотя волевыми усилиями и самовнушением человек способен преодолеть этот барьер.

У детей и подростков

Страх темноты у малышей — явление достаточно частое. Это подсознательная боязнь:

  • потери ориентации;
  • страха одиночества;
  • отсутствия взрослого.

В детском возрасте существует проблема зайти в комнату без света и остаться там одному, без родного человека. Для подростков с низкой самооценкой или высоким уровнем тревожности также характерна данная фобия.

Она основан на конкретных переживаниях или нерешенных проблемах со сверстниками, внутриличностного конфликта. Как избавиться от страха темноты подростку знают психологи, и определенную помощь могут оказать родители.

Если вы решите прибегнуть к помощи специалиста, рекомендуем вам психолога-гипнолога Батурина Никиту Валерьевича.

Симптомы ночных страхов

Никтофобия проявляется в виде приступов, когда впереди травмирующая ситуация — приближение ночи. Если от темноты нельзя спрятаться, то человек начинает испытывать:

  • рост или снижение давления, которые носят скачкообразный характер;
  • учащенное сердцебиение;
  • неожиданную и резкую головную боль;
  • спазмы в желудке;
  • обильное потоотделение или озноб;
  • отсутствие голоса или заикание;
  • потерю мышечного тонуса и слабость.

При боязни темноты присутствуют и всплески эмоционального характера: никтофобу снятся кошмары. При внезапном пробуждении проявляется нервное напряжение, суетливость, порывистость и двигательная активность (желание убежать).

На заметку: Страх темноты иногда зависит от дефицита витаминов, способных снять нервное напряжение и стабилизировать состояние, поэтому нужно вводить в рацион фрукты. Могут помочь и успокаивающие чаи.

Как избавиться от страха темноты?

Разработаны различные методики, как преодолеть страх темноты. Но все зависит от тяжести проблемы и личностных особенностей. Если человека подобная фобия практически не волнует и никак не отражается на его повседневной жизни, то возможно самостоятельно справиться со страхами.

Правила поведения просты, но действенны:

  • меньше просматривать новости и «ужастики»;
  • общаться с позитивными людьми;
  • гулять и свободное время проводить «под открытым небом»;
  • релаксировать и нагружать организм физически;
  • создавать приятную обстановку и светлый интерьер.

Важно! Тревожно-фобическое расстройство нарушает работу нервной системы, что повышает риск заболеваний сердца и сосудов. Из-за этого возрастает вероятность смерти в зрелом возрасте.

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

  1. Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин — это первый шаг на пути к успеху.
  2. Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
  3. Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
  4. Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
  5. Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

На заметку: Попробуйте заглянуть «страху в глаза». Если чудится, что под кроватью прячется кто-то ужасный, то встаньте и загляните туда. Это радикальный метод, но он поможет понять, как побороть страх темноты.

  1. Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день — ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.
  2. Дыхательная гимнастика. При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 — вдох и на счет 5 — выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
  3. Питание. Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть. Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
  4. Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
  5. Безопасность. Ваш дом — ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.

Важно: Любой человек боится не темноты, а того, что спрятано за ее завесой. Не позволяйте панике «поднять голову», контролируйте свое состояние. Помните, что шорохи, скрипы, звуки вполне можно объяснить реальными, а не вымышленными событиями.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты.

В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров.

Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Как преодолеть страх темноты, если он не отступает?

В психотерапии используется когнитивно-поведенческое направление, при котором используется индивидуальный подход. Выясняются причины никтофобии, его ночные кошмары и фантазии, поведение в состоянии паники. Человеку становится проще понять, что его тревожит и как перебороть себя.

В ходе игры происходит «столкновение» со страхом и определяются пути выхода из сложившейся ситуации. Происходит осознание, что конкретно вызывает испуг и как побороть этот образ (фантазию).

Творческое самовыражение помогает побороть отрицательные переживания. Создание поделок, рисование, лепка помогают психологу увидеть состояние клиента и его настрой, а никтофобу через творчество выразить и осознать причины ночных ужасов, рассмотрев их при дневном свете.

В процессе погружения никтофоб со специалистом попадает в темную комнату и в ту реальную ситуацию, которая вызывает фобическое расстройство. Психолог помогает осознать ложные причины, вызывающие панику. В созданной искусственно ситуации важно доверие и чувство защищенности.

При обращении к грамотному, квалифицированному специалисту от никтофобии можно полностью избавиться. Обычно проводится комплексная психологическая работа, когда человек шаг за шагом осознает бессмысленность своих страхов. И тогда, зайдя в темную комнату, он не найдет там черной кошки.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/pochemu-voznikaet-i-kak-poborot-strah-temnoty/

Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность.

Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите.

Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность.

Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении.

Читайте также:  Как понять что памперс маленький стал ребенку?

И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник. Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.
  2. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  3. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
  4. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  5. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.
  6. Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.
  7. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  8. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  9. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  10. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.
  11. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  12. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  13. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/fobii/kak-perestat-boyatsya-temnoty.html

Как перестать бояться темноты: советы и рекомендации психологов

Страх темноты – спутник многих людей в детстве. Детское воображение живое и яркое, оно способно рисовать самые невероятные картины происходящего. В темноте могут оживать герои сказок, игрушки, различные мифические существа. Многие из них оказываются пугающими.

Но как быть, если страх темноты сопровождает вас и в зрелом возрасте? Вы взрослый человек и давно в курсе, что Бабы Яги не существует, а под кроватью ничего, кроме грязных носков, нет.

Но тем не менее, оказавшись в темной комнате, чувствуете приступы накатывающей тревоги и тянетесь быстрее к выключателю.

Я расскажу вам, как перестать бояться темноты и чувствовать себя комфортно под покровом ночи.

Как избавиться от страха темноты: помоги себе сам

Если вас беспокоит страх темноты, не ждите, что он пройдет сам собой. Следуйте нашим советам, они помогут вам справиться с проблемой.

Проанализируйте свой страх

Прежде чем начать бороться со страхом темноты, нужно разобраться в его причинах. Посвятите час саморефлексии. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы: “Что именно меня так пугает? Какие факторы провоцируют появление страха? Что я могу сделать, чтобы снизить тревогу?»

Чаще всего страх носит иррациональный характер и не поддается логическому объяснению. Сколько ни убеждай себя, что под кроватью никого нет, все равно кажется, что кто-то вот-вот схватит за ногу. Но это не значит, что рационализация не будет иметь эффекта. Чем чаще вы напоминаете бессознательному о бессмысленности страха, тем быстрее оно встанет на вашу сторону.

Успокойте себя

Постарайтесь успокоиться перед наступлением ночи. Примите горячую ванну с эфирными маслами, помедитируйте, посмотрите добрый смешной фильм, послушайте классическую музыку. Можно также записать на бумагу впечатления сегодняшнего дня – это хорошо отвлекает.

Поменяйте привычную обстановку

Иногда элементы интерьера могут провоцировать наш страх. Например, пальто и шляпа, висящие на крючке в прихожей, в темноте могут напоминать силуэт человека; слишком плотные занавески – производить впечатление, что за ними кто-то есть.

Боязнь могут вызывать зеркала, обращенные в сторону выхода из комнаты и отражающие очертания непонятных предметов. Особое внимание обратите на картины, висящие у вас дома. На них не должно быть пугающих, мистических сюжетов.

На протяжении всего детства в моей комнате висела картина Константина Васильева «У чужого окна». Глаз, выглядывающий из окна, часто снился мне в кошмарах.

Переставьте мебель, если нужно, освободите комнату от лишнего хлама, перевесьте зеркала и картины. В комнате, в которой вы спите, должно быть уютно и просторно. Чем меньше в ней предметов, тем лучше. При оформлении отдавайте предпочтение светлым спокойным тонам.

Следите за гигиеной сна

Правильно организованный режим дня поможет снизить вероятность возникновения страхов. Первым делом откажитесь от дневного сна. Выспавшись днем, вы будете испытывать трудности с засыпанием ночью. Бессонница – благодатная почва для развития страхов.

Чем раньше вы ложитесь спать и просыпаетесь, тем лучше. Ученые выяснили, что самый продуктивный сон приходится на время с 22.00 до 01.00. К тому же летом темнеет значительно позже, так что вы даже не застанете темное время суток бодрствующим.

Не переедайте

За два часа до сна откажитесь от обильной пищи. Не ешьте мяса, не курите, не пейте тонизирующие напитки на ночь. Стимулирующие вещества будут мешать вам заснуть и способствовать нарастанию тревоги.

На голодный желудок ложиться спать тоже не стоит. Устройте себе легкий перекус. Можно, например, съесть булочку с кефиром или бутерброд с чаем.

Купите ночник

Если погружение в полную темноту для вас невыносимо, оставляйте ночник или настольную лампу включенными. Главное, чтобы свет не был слишком ярким и не мешал вам засыпать.

Уделите внимание безопасности

Если вы постоянно испытываете страх, что кто-то может вломиться в ваш дом, пока вы спите, усильте меры безопасности. Поставьте решетки на окнах, если живете на первых этажах, поменяйте входную дверь на более надежную, в крайнем случае подключите охранную систему.

Всегда держите телефон рядом с кроватью, чтобы иметь возможность в случае чего позвать на помощь. Велика вероятность, что выполнив все эти манипуляции, вы перестанете бояться темноты совсем.

нашу статью “Как перестать бояться людей”.

Заведите домашнее животное

Страх темноты обычно беспокоит человека, когда он находится в одиночестве. Присутствие в доме любимого домашнего животного может снизить тревогу. В первую очередь речь, конечно, идет о кошках. Их спокойствие и вальяжность передаются всем, кто находится рядом.

Читайте также:  Что будет если ребенок съел пластилин?

Переключите внимание

Если у вас не получается уснуть, а страхи подступают со всех сторон, постарайтесь переключиться на что-то позитивное. Можно посмотреть смешные картинки и видео в интернете, почитать книгу, заняться творчеством. Отвлекайтесь, пока усталость не накроет вас с головой и не вынудит вернуться в кровать.

Вот вам пример забавного видео.

Помолитесь

Если вы верующий человек, избавиться от страха вам поможет молитва. Ее также можно объединить с медитацией и аутотренингом.

Найдите друзей по несчастью

Не страдайте в одиночестве – в мире миллионы людей с похожей проблемой. Наверняка хотя бы один из них есть среди ваших друзей. Когда остаетесь ночью одни, договоритесь созваниваться и поддерживать друг друга в моменты самой сильной тревоги.

нашу статью “Как перестать бояться одиночества”.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

В следующий раз вместо того, чтобы дрожать, прячась под одеялом от воображаемого монстра, встаньте и убедитесь, что он лишь плод ваших фантазий. Загляните под кровать, если вам кажется, что там кто-то сидит. Сходите на кухню, если оттуда доносятся непонятные звуки. Вы легко преодолеете свой страх, убедившись, что для него нет оснований.

Не провоцируйте свой страх

Я уже писала об этом в статье “Как перестать бояться”, повторю еще раз – откажитесь от просмотра фильмов ужаса. Они крайне негативно влияют на нервную систему, провоцируя развитие фобий и панических атак. Попытка пощекотать себе нервы острыми ощущениями может дорого вам обойтись. От чтения книг-страшилок тоже стоит воздержаться.

Следите за температурой воздуха

Для того, чтобы ваш сон был здоровым и глубоким, врачи советуют поддерживать в комнате температуру 18-20 градусов. Если в помещении слишком жарко, вам будет сложно уснуть, и в голову начнут лезть нехорошие мысли. Чем меньше промежуток времени между выключением света и погружением в царство Морфея, тем меньше шансов у вашего страха вылезти наружу.

Как помочь справиться со страхом темноты детям

Взрослые люди и подростки легко смогут справиться со страхом темноты, следуя рекомендациям выше. А вот детям до 12 лет нужно обязательно помочь.

Поговорите с ребенком

Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Расспросите, что именно его пугает. Внимательно выслушайте, проявите интерес и участие. Объясните малышу, что ему нечего бояться, что вы рядом и всегда сможете защитить его от любой нечистой силы, будь то Карабас Барабас или Фредди Крюгер.

Покажите пример

В ситуациях, когда ваш ребенок напуган, вы должны проявлять спокойствие. Продемонстрируйте, что бояться ему нечего: загляните под кровать, за занавеску, в шкаф, осветите все темные углы. Можете взять его за руку и вместе походить по темной квартире.

Не подкрепляйте страхи

Многие родители совершают одну и ту же ошибку. Выяснив причину страхов ребенка, они начинают бороться с воображаемыми монстрами, прогонять барабашек и совершать прочие бессмысленные ритуалы. Неудивительно, что как только родитель покидает комнату, страхи тут же возвращаются.

Не стоит вообще признавать наличие угрозы. Квартира должна восприниматься как территория абсолютной безопасности, куда не попасть обидчикам и врагам.

Фильтруйте информацию

Следите за тем, что ваш ребенок смотрит, читает, во что играет. Фильмы ужасов, боевики, жестокие видеоигры травмируют еще неокрепшую психику и способствуют развитию фобий. Постарайтесь ограничить их до минимума.

Читайте перед сном

Чтение добрых позитивных книг перед сном успокаивает и помогает быстрее уснуть. Могу посоветовать вам народные сказки, стихи Корнея Чуковского и Агнии Барто, рассказы Николая Носова. Читайте их ребенку, пока он сам не научиться читать.

Включите ночник

Если ребенок боится спать в полной темноте, купите ему ночник. Они бывают самые разные: в форме игрушек, животных, с разноцветными лампами. Пусть малыш сам выберет, какой ему по душе. Проконтролируйте только, чтобы свет был не очень яркий и не мешал спать.

Наведите порядок в комнате

Разбросанные игрушки могут принимать причудливые очертания в темноте и провоцировать страх. Все вещи должны лежать на своих местах, в комнате должно быть уютно и комфортно.

Будьте рядом, пока ребенок не заснет

Если ребенок сильно напуган, останьтесь с ним в комнате, пока он не уснет. Но только делайте это не часто, иначе он привыкнет к вашему присутствию и не сможет засыпать без вас.

Заключение

От страха темноты можно и нужно избавляться. Выполняйте наши рекомендации, и одним страхом в вашей копилке станет меньше. А в следующий раз мы поговорим о том, как перестать бояться высоты, так что ждем вас снова. Всем хорошего дня!

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-perestat-boyatsya-temnoty

Страх темноты у подростка: как преодолеть?

«Мне уже 14, но я все еще боюсь темноты. Но папе не говорю, потому что старший брат может узнать и будет надо мной насмехаться. Рассказать? Как с этим можно справиться?»

Такой вопрос прислал в редакцию один подросток. Отвечает психолог-консультант Илья Суслов.

– Cложно дать совет, рекомендацию, не зная историю вопроса, не видя участников процесса. О многом приходится догадываться из этого короткого текста.

Какие можно сделать выводы?

Первое, что сразу замечаешь: никак не упомянута мама — ни прямо, ни косвенно. Можно предположить, что мама либо заведомо не решает такие проблемы, либо по какой-то причине выключена из коммуникации.

Написано именно про папу, который, судя по всему, обязательно расскажет старшему брату, а его реакции и боится подросток. Это наводит на размышления и выводы о том, что, возможно, старший сын является любимчиком у отца и одновременно — большим авторитетом для младшего брата.

Однозначно можно сделать только один вывод: у задавшего вопрос подростка нарушена коммуникация в семье. Именно у него, потому что у старшего брата, скорее всего, с этим все в порядке.

Это серьезная беда нашего общества, когда и взрослые, и особенно дети не говорят о своих проблемах, чувствах, переживаниях в своих семьях.

Итак, что можно порекомендовать в такой ситуации?

Страх темноты, который возникает у многих детей в возрасте 4-5 лет, в норме проходит сам собой к школе.

Если он сохранился до 14 лет, то это уже тревожный знак, и очень велика вероятность перехода страха в хроническое состояние у взрослого человека — это называется никтофобия.

Мальчику 14 лет, и если до сих пор ему не удалось с этим справиться, то лучше начать действовать более активно и обратиться за помощью к психологу.

У боязни темноты, которая закрепилась до 14 лет, как и у любой другой психологической проблемы, всегда есть причина, и ее можно и нужно найти, проговорить и проработать с помощью специальных методик и упражнений, что и происходит в кабинете психолога. У меня возникло предположение, что старший брат мог пугать младшего в раннем детстве, в том числе в темноте.

Страх темноты мог возникнуть и из-за пережитых неприятных ситуаций, связанных с отцом или матерью и другими родственниками, а также после просмотра страшного фильма. Очень часто развивается страх темноты, когда ребенок двух–пяти лет просыпается среди ночи и с ужасом обнаруживает, что он дома один. И много других историй и ситуаций могли вызвать боязнь темноты.

Из письма не ясно, как страх темноты портит мальчику жизнь, но раз он обратился с этим вопросом в журнал, то, видимо, проблема существенна. В этом возрасте мальчик уже может попросить родителей отвести его к психологу без объяснения причин.

Если родители все же захотят узнать, в чем дело, есть два варианта: первый — рассказать им правду; второй — ничего не говорить и обратиться в бесплатные службы психологической помощи, телефоны доверия или начать зарабатывать деньги и решать эту проблему с психологом самостоятельно — с 14 лет уже можно идти работать с согласия родителей и обращаться к специалистам.

Источник: https://foma.in.ua/articles/questions/strakh-temnoty-u-podrostka-kak-preodolet

Никтофобия — страх темноты, причины, отзывы: кто боится темноты? Эффективные методы, способы побороть страх темноты у детей и взрослых, советы

В данной статье вы узнаете, что такое страх темноты, почему он возникает, как бороться с этим страхом детям и взрослым.

Страх темноты: никтофобия, кто может испытывать страх темноты?

Многие в детстве, да и не только в детстве, засыпают, накрывшись одеялом до кончиков волос. При этом боятся даже пошевелиться или высунуть хотя бы один палец из-под одеяла. Они думают, что как только они это сделают, их укусит монстр, только и ожидающий того, что вы пошевелитесь.

Или, например, боятся встать с кровати и пройти по темному коридору в туалет. Такие люди лучше будут терпеть до утра, но ни в коем случае не встанут. Или прислушиваются к каждому шороху, малейший посторонний звук рисует в их воображении воров, неслышно пробравшихся в их жилище.

Если в этих описаниях вы узнали себя, у вас страх темноты.

Важно: У этого страха даже есть название — никтофобия. На самом деле, страх темноты — это очень распространенная фобия.

По статистике 8 из 10 детей испытывают страх темноты. Со временем у многих детей страх проходит, но некоторые так и не могут расстаться со своими фобиями.

Взрослым людям стыдно признаться, что как только выключается свет, у них начинает сильно колотиться сердце, приливает жар, а конечности словно цепенеют.

Если маленький ребенок может без стыда рассказать родителям, что ему страшно, то взрослый никогда в этом не признается. Ведь многие начнут просто смеяться с этого «детского», «глупого» страха.

Стоит ли говорить о том, как сильно этот страх портит жизнь. Каждой ночью никтофоб, ложась спать, думает об одном: «Дожить бы до утра». Такие люди никогда не лягут спать, не проверив исправность розеток, заперты ли двери на два замка, они не станут открывать окна, даже если на улице 40° жара.

Никтофобы страдают бессонницей, страх мешает им уснуть. Сон наступает только тогда, когда организм просто отключается. Утром эти люди, словно выжатый лимон.

Психологи считают, что дети, испытывающие сильный страх темноты, хуже своих сверстников учатся в школе, страдают бессонницей и редко становятся лидерами.

Со страхом темноты нужно бороться, и чтобы удачно справиться со своей фобией, необходимо узнать о ее причинах.

Каждый никтофоб знает причину своего страха. Даже ребенок может объяснить, что именно его пугает. Но иногда люди не хотят копаться в причинах своих страхов, так как это доставляет им дискомфорт.

Важно понимать, что без анализа не получится ликвидировать страхи.

Вот самые распространенные причины страха темноты:

  1. Развитое воображение. Новорожденный ребенок не боится темноты, но когда он подрастает, у него начинает развиваться воображение. Когда выключают свет, занавеска на окне уже кажется монстром, тянущим к нему свои страшные лапы. Комнатные цветы вовсе кажутся целой толпой каких-то чудовищ. Воображение рисует самые страшные картинки в детском мозгу. Подпитывают детское воображение мультфильмы про монстров и чудовищ, неосторожно брошенная фраза про бабайку или «волчка, который непременно укусит за бочок, как только ребенок попробует спать на боку.».
  2. Психологическая травма прошлого. Если в детстве ребенок столкнулся с болезненными переживаниями и травма не была проработана с помощью мягкого участия родителей, то во взрослой жизни его может преследовать детская травма. Например, из темноты выскочила и укусила собака, родители в качестве наказания оставляли одного в темной комнате, ребенка разбудил и испугал резкий звук. Может быть такое, что ребенок стал свидетелем выяснения отношений между родителями или услышать скандал, или громкие звуки соседей.
  3. Чувство одиночества. С наступлением темноты, когда человек остается совсем один, он может чувствовать себя незащищенным, покинутым всеми. Это чувство может формировать страх, что может что-то произойти, и никто не придет на помощь.
  4. Неизведанность, неизвестность. В темноте глаза видят плохо, поэтому воображение человека дорисовывает то, что он не может увидеть собственными глазами. Никтофоб теряется в догадках, что может произойти в следующее мгновение. Подкрепляется подобная фантазия рассказами бывалых о том, что они видели у себя в спальне «нечто такое ужасное».
  5. Постоянные стрессы. Современное общество сильно подвержено ежедневным стрессам, которые перетекают в хроническую депрессию. Неудивительно, что такое настроение может потянуть за собой многочисленные страхи, в том числе и страх темноты.
  6. Страх смерти. Этот страх является первопричиной страха темноты. Небытие обычно ассоциируется с темнотой, тьмой, поэтому страх темноты является следствием имеющегося у человека страха смерти. Справившись со страхом смерти, можно побороть страх темноты в данном случае.
  7. Неправильное питание, нехватка витаминов. Такая причина кажется странной, но это давно доказанный факт. Употребление жирной пищи на ночь может стать причиной бессонницы, ночных кошмаров и страха темноты. Несбалансированное питание, дефицит витаминов могут привести к выходу эмоционального состояния из нормы.
Читайте также:  Как лечить розовый лишай у ребенка?

Если ребенок не может объяснить причину своего страха, предложите ему нарисовать свой ночной страх. Возможно, на листе бумаги ребенок сможет изобразить то, чего не может объяснить словами.

Когда известна причина страха темноты, необходимо избавиться от нее.

Как побороть страх темноты у детей: способы, советы

Избавиться от страха темноты ребенку должны помочь взрослые. Родители не должны отмахиваться и воспринимать детский страх, как нечто несерьезное. Для ребенка это по-настоящему, ему и вправду страшно. Если не проработать детский страх, то ребенок понесет его с собой во взрослую жизнь. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал дискомфорт, и его жизнь омрачал страх темноты?

Способы справиться со страхом темноты у детей:

  • Самый простой способ — поставить ночник. Выберите вместе с ребенком тот ночник, который ему придется по душе. Не стоит выключать ночник, как только ребенок уснет. Ведь ночью малыш может проснуться и страхи вновь станут донимать его.
  • Поговорить с ребенком о его страхах. Попросите ребенка объяснить, что его пугает. В свою очередь, объясните, почему его страхи не сбудутся. Например, расскажите, что монстров не существует, что они — всего лишь выдумки. Если ребенок боится, что в его комнате кто-то спрячется, объясните, что в вашу квартиру или дом никто и никогда не сможет забраться. Перед сном проверьте то место, которого больше всего боится ребенок.
  • Пообещайте всегда защищать. Успокойте ребенка, скажите, что мама с папой всегда охраняют его сон, даже ночью. И никто и никогда не сможет пробраться незаметно от мамы и папы, чтобы навредить ребенку.
  • Нарисуйте страх и уничтожьте его. Попросите ребенка нарисовать то, чего он боится ночью. Затем вместе сожгите рисунок или порвите его на мелкие кусочки.
  • Пусть ребенок засыпает с любимой игрушкой. Объясните ребенку, что к игрушке он сможет прижаться и ничего не бояться. Игрушку желательно выбирать мягкую.
  • Расслабляющая музыка. Когда ребенок не видит в темноте, он начинает прислушиваться к каждому звуку. Он обязательно услышит какие-то шорохи, скрипы и т.п. Перед сном можно включать тихую музыку для релакса, чтобы посторонние шорохи не мешали ребенку. При этом нужно следить за тем, чтобы после засыпания ребенка ничего не потревожило ночью.
  • Создайте уют в детской комнате. Уютная комната, которая нравится ребенку, может помочь ему справиться со страхами. Например, вы можете сделать ее волшебной страной, при этом объяснив, что в этой стране не живут монстры и чудовища. На потолок можно наклеить светящиеся звезды и луну, которые будут немного освещать комнату.
  • Приучить ребенка к активному распорядку дня. Если в течение всего дня ребенок будет заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, интересно проводить время, то вечером он будет быстро засыпать. При этом важно не переборщить с нагрузкой, иначе может произойти перевозбуждение нервной системы.
  • Смотреть добрые мультфильмы. С появлением интернета и персональных гаджетов у детей, у них появилась возможность смотреть любые мультфильмы, в том числе не всегда добрые и полезные. Родители должны обязательно следить за тем, какую информацию получает их ребенок. Желательно смотреть мультфильмы познавательные, с положительными героями.
  • Перед сном приласкайте ребенка, почитайте сказку. Заведите себе обязательный ритуал, перед сном успокоить ребенка, похвалить его, сказать ему добрые слова, обнять, погладить по голове, сделать легкий массаж, прочитать сказку. Так ребенок сможет привести в норму свое эмоциональное состояние и уснуть спокойно и умиротворенно.

Важно: Никогда не стыдите ребенка из-за того, что он боится темноты. Не говорите ему о том, что он уже такой взрослый и не должен бояться. Такие укоры приведут к тому, что ребенок закроется и просто перестанет говорить о своем страхе темноты, но страх никуда не денется. Жизнь в постоянном страхе может привести к серьезным проблемам и еще более глубоким страхам.

Как побороть страх темноты у взрослых: способы, советы

Взрослые в отличие от детей, не всегда могут поделиться своим страхом темноты. Но это не отменяет того факта, что с фобией необходимо бороться. Можно самостоятельно справиться со страхом темноты или с помощью психолога, если ситуация запущенная.

Вот советы и способы, которые помогут побороть страх темноты взрослому:

  • Как и дети, взрослые должны назвать причину своего страха. Осознание ослабляет страх, а конкретные действия — убирают его. Например, боитесь воров — поставьте систему сигнализации, хорошие замки, решетки на окна или заведите собаку. Боитесь чудовищ и неизведанного — признайтесь себе в том, что ничего тайного не существует. Те люди, которые якобы видели домового, просто фантазеры или такие же боягузы. Если бы что-то такое существовало в вашем доме, вы давно бы это увидели. И, поверьте, чудовище не стало бы дожидаться того момента, пока вы уснете, чтобы ущипнуть вас за палец.
  • Создайте комфортные условия для сна. Многие пренебрегают советами для комфортного сна, и очень зря. Ведь они, действительно, работают. Проветривайте комнату перед сном, кислород значительно улучшает сон. Ложитесь спать до 23 часов, не ешьте на ночь жирную пищу, не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, следите за тем, чтобы ноги были в тепле. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы заметите значительные улучшения.
  • Создайте правильное настроение. Не перегружайте себя негативом перед сном, да и не только перед сном. Не смотрите сводки криминальных хроник, постарайтесь оградить себя от неприятных новостей, не смотрите фильмы ужасов или телепередачи, связанные с человеческими переживаниями и горем. Запретите себе думать и перемалывать свои обиды, переживания, стрессы на работе и дома, пообещайте себе подумать об этом завтра. Вместо этого посмотрите комедию, почитайте книгу с хэппи-эндом, послушайте расслабляющую музыку, поговорите с приятными людьми. Этот способ поможет вам отправиться в чудесный мир снов быстро и без страхов.
  • Расслабляйте не только психику, но и тело. Практикуйте занятия в спортзале, успокаивающую ванну для всего тела или для ног с аромамаслами, самомассаж ступней, кистей, шеи. Полезно заниматься йогой. Также вам может помочь длительная пешая прогулка перед сном. Перед сном выпейте чашку травяного чая или стакан молока.
  • Используйте технику глубокого дыхания. Если страх оказался все же сильнее вас, попробуйте глубоко дышать, как только страх темноты подкатывает слишком сильно. Чувствуете, что тело онемело от страха, начинайте медленно и глубоко дышать до тех пор, пока полностью не успокоитесь. Также справиться со страхом поможет ночник, но все же сон считается более полезным в полной темноте.
  • Убеждайте себя в том, что вы сильнее страха. Как только вам начинает мерещиться что-то страшное, напомните себе, что это всего лишь ваши фантазии, что вы все выдумали, на самом деле ничего не произойдет. Некоторые решали проблему страха темноты, посмотрев в глаза своему страху. Вот, например, боитесь темноты, встаньте и назло своему страху пройдитесь по темной квартире. Вот увидите, ничего страшного с вами не случится. После этого вы, возможно, перестанете бояться темноты.

Если кто-то из ваших близких боится темноты, поддержите его, помогите понять, что страх не в темноте, он в голове.

Страх темноты: отзывы

Отзывы о страхе темноты:

  • Дарья, 28 лет: «Страх темноты у меня с самого детства. Не помню точно, от чего он у меня появился. Но он со мной всю мою сознательную жизнь. Если рядом есть кто-то не так страшно, но вот когда остаюсь одна дома, просто жуть какая-то, паника. Когда училась в институте, жила в общежитии, не боялась, ведь рядом было много людей. Это позволяло мне чувствовать себя защищенной. Теперь я замужем, живем с мужем в частном доме. Когда он уходит на работу, я просто умираю от страха. Поэтому решила завести собаку. Только она помогает мне уснуть спокойно и чувствовать себя под защитой. Стараюсь затащить собаку в комнату и уложить спать с собой. Я готова спать в неудобной позе, только бы упираться ногами в собаку!».
  • Виолетта, 32 года: «Я боялась всегда потустороннего. Мне кажется, что эти страхи родом из детства. В детстве часто слышала страшилки от бабушек, которые общались между собой, но до моего слуха все долетало. Потом часто пугали за неправильное поведение. А однажды на меня во сне прыгнула кошка, которая у нас жила. Тогда было очень страшно. Помню, как спряталась под одеяло и боялась даже дышать тогда. Страх темноты пошел за мной во взрослую жизнь. Но я понимала, что с этим надо бороться как-то, иначе психика может пострадать. Так как причина моего страха — потусторонний мир, я стала смотреть передачи про экстрасенсов, про неизведанное, про призраков и магов. Потом я поняла, что это все — просто шоу, что ничего этого не существует, и нас просто запугивают потусторонним миром. Я поняла, что за столько лет моей жизни, я бы уже столкнулась с чем-то, если бы оно существовало. Но этого не произошло. После этого я стала гораздо спокойнее.».
  • Евгений, 40 лет: «В детстве я тоже сильно боялся темноты. Но я нашел метод бороться со своим страхом. Первое, это надо страх облачить в конкретный образ (монстра, чудовища, вампира и проч.). Затем с воображаемым врагом мысленно надо бороться и побеждать. После нескольких сеансов страх прошел. Как только страх начинает появляться — берите оружие и сражайтесь с ним. А до этого тоже не мог спать спокойно, сердце колотилось и боялся умереть. Рассказать об этом родителям было стыдно.».

Страх темноты своими корнями уходит в детство. Обязательно нужно бороться с этим страхом, чтобы он не перерос в проблемы, куда большие, чем просто боязнь уснуть. Если ваш ребенок или вы боитесь темноты, попробуйте описанные выше методы. Расскажите в х, что вам помогло побороть страх темноты.

Источник: https://heaclub.ru/niktofobiya-strah-temnoty-prichiny-otzyvy-kto-boitsya-temnoty-effektivnye-metody-sposoby-poborot-strah-temnoty-u-detej-i-vzroslyh-sovety

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector