Как похудеть при беременности?

Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Раньше акушеры-гинекологи придерживались точки зрения, что беременным не стоит акцентировать внимание на своем весе, а достаточно контролировать еженедельную прибавку массы тела.

Действительно, жесткие диеты строго противопоказаны будущим мамочкам, но при грамотном подходе к снижению веса, особенно дамам с избыточной массой тела или женщинам, страдавшим ожирением еще до наступления беременности, желание похудеть полностью оправдано.

Как похудеть при беременности?

На сколько килограммов нужно поправиться беременной

Увеличение массы тела является неизбежным следствием вынашивания ребенка, но это не означает, что всем женщинам обязательно стоит худеть.

Прибавка в весе будущей матери в пределах от 10-12 кг является физиологической и обусловлена следующими факторами:

  1. Вес плода составляет в среднем 3,5 кг.
  2. Околоплодная жидкость – 1 кг.
  3. Матка с плодными оболочками – 900 г.
  4. Масса плацента равна 700 г.
  5. Увеличенный объем крови – 1,5-1,8 кг.
  6. Внутриклеточная жидкость женщины – 1,5 кг.
  7. Увеличение молочных желез и подкожного жира – 3.5-4 кг.

Со второго триместра беременная набирает примерно по 350-400 г в неделю. Поводом для беспокойства становится еженедельная прибавка веса более 500 г. Таким образом, отслеживая во время беременности показания стрелки ваших весов, вы можете контролировать вашу прибавку веса.

Общие правила снижения веса при беременности

  1. Правило №1. Табу на диеты. При сбросе веса будущим мамочкам не стоит экспериментировать со строгими диетами, так как, ограничивая женщину в питательных веществах, они наносят непоправимый вред здоровью беременной и будущего малыша.
  2. Правило №2. Скажите да правильному питанию.Основа похудения должна базироваться на рациональном и сбалансированном питании, обеспечивающем мать и малыша всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
  3. Правило №3. Режим питания. Необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями через каждые 3-4 часа.Последний прием пищи рекомендуется делать за 3 часа до сна.
  4. Правило №4. Контролируйте аппетит. Не стоит следовать народному предубеждению и питаться будущей мамочке за двоих наравне со взрослым мужчиной.Достаточно увеличить привычный суточный калораж на 200-300 калорий, что равняется рациону с энергетической ценностью 2000—2300 кал.
  5. Правило №5. Водный баланс. В первые два триместра беременности беременной следует придерживаться обычного водного баланса и выпивать по 1.5-2 л чистой воды в день.В последний триместр во избежание отеков стоит ограничить прием соли до 1,5 г и жидкости до 1-1.5 л в день.
  6. Правило №6. Разгрузочные дни. Контролировать вес во время беременности помогут разгрузочные дни. Устраивать такие дни рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Энергетическая ценность такого дня составляет около 1000 калорий. Для разгрузки можно выбрать один или несколько продуктов. Можно устроить однодневную монодиету на свежих или тушеных овощах, на морепродуктах или фруктах. Наибольшей популярностью пользуются моноразгрузки на твороге, кефире, зеленых яблоках и гречневой каше. Белковые разгрузочные дни подойдут только женщинам, неимеющих проблем с почками.
  7. Правило №7. Физическая нагрузка. Беременность — не повод избегать умеренной физической активности. Самыми подходящими видами спорта в этот период по праву признаны плавание и пешие прогулки.

Как похудеть при беременности?

Плюсы похудения

Положительными моментами похудения при беременности можно считать следующие:

  1. Сочетание снижения массы тела с физической активностью улучшат ночной сон, сделают его глубже и продолжительней. Это способствует повышению дневной энергичности и работоспособности.
  2. Физические упражнения снижают риск развития гестационного диабета – опасного заболевания, при котором на всем протяжении вынашивания малыша уровень сахара превышает нормальные показатели. Диабет провоцирует патологические осложнения при рождении плода.
  3. Отдавая свое предпочтение свежим фруктам и овощам, богатых витаминами, вы незаметно для себя будете терять лишние килограммы, предотвращая набор веса в будущем.

Минусы похудения

Если вы намереваетесь снижать вес с помощью диеты, то вам стоит сразу отказаться от этой идеи. Стоит придерживаться исключительно правильного питания, лишенного негативных последствий для организма будущей матери, в отличие от диет.

Единственным недостатком можно считать некий психологический дискомфорт в первые две недели при переходе на правильное питание. Связано оно в первую очередь с пристрастием к соленой, жирной и сладкой пище и привыканием к новому меню.

Некоторые считают минусом правильного питания медленную потерю килограмм в отличие от быстрого эффекта диет. Диетологи же напротив, придерживаются мнения, что это не минус, а несомненный плюс правильного питания, постепенное похудение — залог длительного и надежного результата.

Как похудеть при беременности?

Кому категорически запрещено снижение веса

Категорически противопоказано снижать вес самостоятельно:

  1. Женщинам с нормальной или недостаточной массой тела.
  2. Женщинам с угрозой прерывания беременности.
  3. Беременным с соматическими заболеваниями (сахарный диабет и т. п.).
  4. Беременным, с синдромом задержки внутриутробного развития (ЗВУР).
  5. Женщинам, с любой акушерской патологией.

При необходимости уменьшение веса беременной осуществляется только под контролем специалиста.

Под строгим запретом находятся следующие методы коррекции фигуры:

  1. Под строгим запретом находятся все виды диет и голодание.
  2. Прием таблеток для похудения, мочегонных препаратов, слабительного.
  3. Прием различных биологически активных добавок (БАДов) с неизвестным составом и опасными побочными эффектами (кофе для похудения, ягоды Годжи, «волшебные пилюли» и т. д).
  4. Исключены тяжелые силовые нагрузки, упражнения на пресс.

Рацион питания для беременных

Во время вынашивания ребенка женщины жалуются на повышение аппетита и постоянное чувство голода. Чтобы не нанести вред здоровью плода и своей фигуре, необходимо придерживаться основных постулатов правильного рационального питания.

Диетологи рекомендуют разделить весь дневной рацион на пять приемов пищи, из которых три приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными. Между основными приемами пищи допускаются два легких перекуса фруктами, соком или кефиром.

Во время гестации возрастает потребность организма в витаминах и макроэлементах. В связи с увеличением объема циркулирующей крови женщины, и разрастанием кровеносных сосудов зародыша и плаценты, появляется необходимость в повышенном образовании эритроцитов. Для их созревания в красном мозге необходимо железо в порядке 30 мг в сутки и фолиевая кислота.

Для развития прочной костной и зубной ткани малыша и его мамочки жизненно необходимы кальций и витамин Д.

В каких же продуктах содержатся вышеописанные витамины и минералы:

  1. Высокое содержание железа находится в красном мясе (говядина, телятина), печени, яблоках, бобовых, яйцах и листовых овощах.
  2. Лидерами по наличию кальция признаны все молочные продукты: молоко, твердый сыр, кефир, сметана, йогурт, творог, жирные сливки (для максимального усвоения кальция жирность данных продуктов должна быть не менее 9%).
  3. Источником фолиевой кислоты являются свежие зеленые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, листья салата.

Как похудеть при беременности?

Запрещенные продукты

Строго-настрого стоит исключить из своего меню на период беременности продукты, обладающие вредным воздействием на здоровье малыша.

Под запрет попадают следующие продукты:

  1. Алкогольные и спиртные напитки.
  2. Жирное мясо, жареные и копченые продукты.
  3. Всевозможные соусы и приправы: майонез, кетчуп, горчица и т. д.
  4. Газированные напитки: лимонад, квас, газировки и т. д.
  5. Все виды консервов.
  6. Пакетированные соки.
  7. Колбасы, колбасные изделия, сосиски и т. д.
  8. Соленые и острые продукты.
  9. Конфеты, торты, пирожные, кондитерские изделия из масляного крема.
  10. Кофе и кофеинсодержащие напитки, крепкий чай, какао.
  11. Сырые яйца и молоко.

Физические упражнения

I триместр беременности

Если вы вели активный образ жизни еще до наступления беременности, то с разрешения своего врача, вы можете продолжить вести прежний уровень физической активности. Если вы намерены сбросить несколько лишних килограммов, будучи в положении, то вам подойдут 3-4 занятия в неделю средней интенсивности продолжительностью минимум 40 минут.

Если до беременности вы не дружили со спортом, то самое время это исправить. Для новичков прекрасным выбором станут такие виды спорта, как плавание, ходьба, занятие на эллипсоиде и аквааэробика. Эти нагрузки абсолютно безопасны для малыша.

II триместр

Физическую активность в этот триместр вы должны выбирать по своему самочувствию. Если вы энергичны и полны сил, то стоит придерживаться старого графика занятий: 3-4 тренировки в неделю.

Если же вы чувствуете упадок сил, недомогание, усталость, то стоит снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. Категорически запрещены все упражнения в положении, лежа на спине.

III триместр

В последние месяцы вынашивания ребенка, несмотря на бодрое самочувствие, стоит снизить свою прежнюю физическую активность. В это время запрещено любое поднятие тяжестей и силовые тренировки. Отдавайте предпочтение занятиям йогой, стрейчингом, пилатесом.

Если вы испытываете недостаток движений, потратьте свою энергию на повседневную деятельность.

Как похудеть при беременности?

Запрещенная активность

Не все виды спорта полезны при беременности. Некоторые из них и вовсе опасны для здоровья малыша и могут стать причиной преждевременных родов.

Дайвинг, верховая езда, баскетбол, волейбол, катание на коньках и лыжах считаются небезопасными в период гестации и повышают риск угрозы прерывания беременности.

Блиц-советы

  1. Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.
  2. Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
  3. Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды. Так, во время приема пищи, будет уже рефлекторно выделяться больше пищеварительных ферментов и соков в желудке, что улучшит перевариваемость и усвояемость продуктов.
  4. Снизить аппетит поможет посуда из синего цвета. Воспользуйтесь этим нехитрым советом, и вам удастся лучше контролировать свой аппетит.
  5. Не пропускайте приемы пищи. Делая большой промежуток в еде, в следующий раз вы съедите значительно больше обычного. Систематическое переедание ведет к набору лишних килограммов.
  6. Заведите пищевой дневник. В нем вы должны расписывать все съеденное за день в граммах.Таким образом, вам легче будет отслеживать суточную калорийность рациона и не допускать его превышения.

Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно.

Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.

Источник: https://rezultata.net/beauty/telo/vremya-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности и не навредить ребенку: правила, разгрузочные дни, гимнастика

Природой предусмотрено накопление жира в период вынашивания плода. Это необходимо, чтобы защитить ребенка и маму. Считается, что не только поддерживать, но еще и снижать массу тела невозможно. Но это совсем не так. Беременность — это серьезная перестройка гормонального фона. Организм под влиянием гормонов омолаживается, активизируются обменные процессы.

Норма прибавки в весе

Важно помнить, что вопросом как похудеть при беременности должны задаваться только те будущие мамы, у которых прибавка в весе выше допустимой.

Читайте также:  Когда лезут коренные зубы у детей?

Что же является нормальным весом в этот период жизни?

Нормальным считается, если за все время беременности женщина набрала около 10-12 кг. Если до зачатия будущая мама имела избыток массы тела, то ее норма прибавки колеблется в пределах 8-10 кг.

Как похудеть при беременности?

Указанный вес включает в себя несколько компонентов. Около 2 кг — масса плаценты, околоплодных вод в теле — 1,5 л (в пересчете на килограммы — 1,5), фетоплацентарный и маточный кровоток занимает примерно 2 кг. Мышечные волокна матки — это еще 2 кг. И, наконец, вес самого малыша — от 3 до 4 кг (в редких случаях больше).

Если сложить все цифры, можно увидеть, что на подкожно-жировой слой практически ничего не остается.

Почему же тогда некоторые женщины набирают за беременность больше нормы? В обществе активно насаждается миф, что беременная не должна ограничивать себя в еде. Соответственно, будущая мама начинает кушать за двоих.

Однако не всегда много — это полезно. Как результат, вес растет и параллельно с этим наблюдается дефицит полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Поговорим о правилах похудения

Итак, задаваться вопросом, как похудеть во время беременности без вреда ребенку, должны только те женщины, которые имеют избыток массы тела. И акцент следует делать на второй части вопроса — без вреда для ребенка. То есть жесткие диеты, совмещенные с голоданием в этот период совсем неприемлемы.

Существуют определенные правила, которым должна следовать беременная. Они заключаются в следующем:

  1. С интервалом в три дня рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от употребления сладостей и мучного. Из легкоусвояемых углеводов, каковыми и являются сладости, организм синтезируют эндогенные жиры. Они приводят к формированию избыточного подкожно-жирового слоя и у матери, и у ребенка. В последнем случае результатом может стать рождение ребенка с массой больше 4 кг.

Как похудеть при беременности?

  1. Кушать следует часто, небольшими порциями — около 200 г за один раз.

Фрукты и овощи благодаря содержащейся в них клетчатке улучшают работу кишечника, что помогает избегать запоров.

Важно: некоторые фрукты и овощи не стоит употреблять в слишком большом количестве во время беременности. Это дыни, картофель, виноград, морковь и свекла (в отварном состоянии).

  1. Ограничьте потребление животных жиров.

Предпочтительно употреблять рыбу и мясо нежирных сортов.

Оптимальный, безопасный объем «сброшенного» жира — 300-400 г в неделю. Более интенсивное снижение массы тела может быть небезопасно для здоровья.

Правила разгрузочных дней

Снижение веса при беременности без вреда для ребенка при избыточном наборе массы тела у матери (установленном врачом) возможно за счет организации разгрузочных дней. Их следует проводить правильно. Вот основные правила:

  1. Главными продуктами на этот период становятся низкокалорийные продукты. Употреблять их следует по такому принципу: один день — один продукт. Количество — 1-1,5 кг (или литра, в случае употребления кефира).
  2. Нельзя ограничивать количество потребленной жидкости — не меньше 1,5 л.

Как похудеть при беременности?

Если во время вынашивания ребенка прибавка веса не выходит за пределы нормы, узнать, можно ли похудеть во время беременности также актуально для некоторых мам. Только акцент нужно сделать на организации правильного питания. Именно оно не дает жиру накапливаться в чрезмерном объеме. Каким же должно быть питание во время беременности, чтобы не набрать лишний вес? Прежде всего, здоровым.

Много зелени, фруктов, овощей должны обязательно присутствовать в рационе. Они насыщают организм витаминами, которые необходимы организму во время вынашивания ребенка в большом количестве. Также следует употреблять мед (в случае отсутствия аллергии на него), отруби (после консультации с врачом), молочнокислые продукты, крупы.

Если у будущей мамы не повышена кислотность, рекомендуется по утрам до еды употреблять фруктовые и овощные соки. Допустимо развести в воде 1 к 1. Кислые соки можно подслащивать медом.

Как еще можно похудеть беременной? Замените говядину и свинину телятиной, а лучше мясом птицы.

Отличный источник белка — это морепродукты (только не сырые, как в суши), яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, баклажаны, бобовые, кунжут, гречка.

Чтобы не увеличивать отеки, которые также ведут к увеличению массы тела и являются дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, употребление соли должно быть минимальным.

Как беременной правильно есть?

Сформируйте свое ежедневное меню таким образом, чтобы потребление пищи с большим количеством калорий, то есть такой, которую организм будет долго переваривать, должно приходиться на первую половину дня. А вечером можно съесть нежирный творог, йогурт, кефир, овощной салат с маслом или сметаной.

Как похудеть при беременности?

Важно помнить, что ужин должен быть не позднее 8 часов. Поскольку примерно в это время начинается подготовка организмов мамочки и ребенка ко сну. Почувствовали сильный прилив голода после 8? Съешьте немного орехов, сухофруктов — они быстро насыщают организм даже в небольшом количестве.

Физическая активность в разумных пределах показана практически всем беременным. Исключением являются лишь ситуации угроза выкидыша и другие патологии, при которых показан постельный режим. Но даже при отсутствии противопоказаний необходимо получить одобрение врача на занятия после консультации.

В большинстве городов организованы специальные группы, в которых занятия проводятся опытными инструкторами. Они подбирают упражнения и нагрузки с учетом большого числа показателей:

  • срок беременности (в одной группе занимаются женщины одинакового или близкого срока);
  • есть ли избыток массы тела.

Беременным рекомендовано плавание, специальная гимнастика, занятия на фитболе, йога. Допускаются легкие упражнения на растяжку. Обязательно заниматься дыхательными техниками.

Поддерживать массу тела во время беременности в пределах нормы можно и нужно только правильным питанием. Но некоторые будущие мамочки думают, что на этом методы похудения не заканчиваются, и прибегают к строгим диетам и даже голоданиями, употреблению специальных чаев и таблеток. Но, как и силовые тренировки, это противопоказано во время беременности.

Худеть беременным можно и нужно только при обнаружении врачом избыточного веса. Если подобных нарушений не наблюдается, следует сместить акцент в сторону поддержания веса в пределах нормы. В обоих случаях первая и главная рекомендация — правильное рациональное питание, которое включает все необходимые для организма вещества.

Источник: https://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-pri-beremennosti-ne-navrediv-rebenku

Как похудеть при беременности

Беременность – сложный и одновременно волнительный период в жизни каждой женщины.

Очевидно, что любая будущая мама стремится обеспечить своего малыша всем, что ему может потребоваться для здорового и полноценного развития.

Но часто необходимые малышу микроэлементы и витамины скрываются за очень калорийной пищей, поэтому не секрет, что большинство заботливых мамочек набирают во время беременности парочку или даже несколько десятков лишних килограмм.

Стремясь похудеть во время беременности, некоторые женщины забывают, что важно не только сбросить вес, но и похудеть при беременности без вреда для ребенка.

В чем опасность лишнего веса при беременности

Как похудеть при беременности?

Резкое увеличение массы тело чревато появлением множества эстетических дефектов, таких как растяжки или целлюлит. Борьба с ними может растянуться на долгие годы после рождения малыша.

Но помимо внешнего вида, лишний вес ухудшает еще и состояние здоровья будущей матери.

Набор веса во время беременности и ожирение может стать причиной многочисленных заболеваний и осложнений, как во время, так и после беременности.

Вынашивание ребенка само по себе является сильным ударом по женскому организму.

Повышенная нагрузка на почки, сердце, позвоночник, суставы под влиянием еще и приобретённого во время беременности ожирения ведёт к губительным последствиям.

В числе важнейших осложнений можно выделить гестоз — токсикоз во второй половине беременности, который проявляется появлением больших отеков, повышением артериального давления и ухудшением кровоснабжения головного мозга будущей матери, что может привести к госпитализации беременной. В развитых странах гестозявляется важнейшей причиной смертности беременных женщин.

В то время как увеличенные нагрузки на сердце могут повлечь за собой варикозное расширение вен, гипертонию, дистрофию сердечных мышц, а избыток углеводов – сахарный диабет и истощение поджелудочной железы и печени. Стоит ли говорить о том, что и рожать женщине, страдающей избыточным весом, будет в разы сложнее, чем ее стройной коллеге.

Важно помнить, что набранный во время беременности лишний вес или приобретённое ожирение могут не только добавить проблем измученному беременностью женскому организму, но и нанести непоправимый вред здоровью ребенка.

Прибавка в весе при беременности: норма и патология

Вес любой здоровой женщины увеличивается во время беременности, и это очевидно – только 3-4 кг весит плод и еще 2-3 кг занимают околоплодные воды. Плацента, пуповина и околоплодный пузырь тоже весят не мало – в целом около 1,5 кг.

Также следует упомянуть о том, что некоторое увеличение жировой прослойки организма будущей матери необходимо. Во-первых, жир контролирует гормональный баланс организма женщины во время вынашивания ребенка и последующей лактации, а во-вторых, жир защищает физическую сохранность младенца, скапливаясь в большинстве случаев на ягодицах и брюшной стенке матери.

Выполнив элементарные подсчеты, получаем примерно 10-13 кг, которые женщина неизбежно набирает во время вынашивания ребенка. Естественно, что при беременности несколькими плодами, так называемой многоплодной беременности, эта цифра только увеличится, но все еще будет в пределах допустимой нормы.

Беспокоиться за излишний вес следует в том случае, если после 16-ой недели беременности еженедельная прибавка в весе будет превышать 1 кг. Это является значительным превышением нормы и требует незамедлительных мер. Не лишним будет и обращение к врачу-диетологу и акушеру-гинекологу.

Допустимо ли худеть при беременности

  • Как похудеть при беременности?
  • Современные врачи не запрещают сбрасывать вес во время беременности, но главный вопрос – как похудеть при беременности без вреда.
  • Любые строгие диеты, подразумевающие под собой суровое ограничение в продуктах питания или даже употребление только одного продукта или голодание, оказывают губительное воздействие на организм женщины и, тем более, на организм вынашиваемого ребенка.
  • Младенец может не получить в должном количестве необходимых ему микроэлементов, веществ и витаминов, последствия данной нехватки могут быть необратимыми для его полноценного развития.
  • Не секрет, что изнуряющие физические нагрузки для потери лишнего веса при беременности также недопустимы, потому что могут привести к серьезным последствиям, например, выкидышам.
  • Скорее всего, все слышали истории, как та или иная мамочка похудела во время беременности и, более чем вероятно, сделала она это при помощи сбалансированного и здорового питания.

Как похудеть во время беременности

Как похудеть при беременности?

На данный момент единственным беспроигрышным вариантом похудения во время беременности без вреда для плода является построение для будущей мамы сбалансированного рациона. Сбалансированное питание во время беременности помогает не только уберечь себя от лишних килограммов, но и оздоровиться в целом и минимизировать последствия вынашивания ребенка для организма.

Сбалансированное питание – это такое питание, в котором правильно соблюден баланс поступления в организм всех питательных веществ. Оно обязательно содержит в себе и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы.

Читайте также:  Когда ставят на учет по беременности?

Чтобы питаться сбалансировано, беременной женщине необходимо придерживаться следующих несложных правил.

  • Следите за количеством употребляемой соли. Соль необходима для поддержания водного баланса, но злоупотребление солью может привести к задержанию воды в организме, а значит и к серьезным отекам.
  • Выпивайте достаточное количество воды. В среднем норма потребления воды в сутки составляет около 2-х литров. Чистая минеральная вода в оптимальном количестве способствует выводу из организма токсинов и шлаков, а также служит профилактикой запоров, которыми так часто страдают беременные.
  • Замените легкие углеводы сложными. Сладости и выпечка не являются полезной пищей и служат причиной резкой прибавки веса не только во время беременности, но и в обычное время. Все дело в содержащихся в них легких углеводах, которые без энергетических затрат перевариваются организмом, а их излишки отправляются организмом в жировую прослойку. В то время как сложные углеводы, содержащиеся, например, в хлебе, овощах, фруктах или зерновых кашах, перевариваются долго, с энергетическими затратами и не приводят к увеличению массы тела.
  • Не забывайте о продуктах, богатых клетчаткой. Такими продуктами могут служить разнообразные овощи, бобовые, неочищенные зерна и другие продукты. Клетчатка не переваривается человеческим организмом и эффективно очищает кишечник от шлаков и токсинов, нормализуя его работу.
  • Употребляйте в пищу белок. Мясо, рыба и птица – то, без чего не обходится ни один сбалансированный рацион. Белок, которым они все богаты, служит строительным материалом всех жизненно важных систем организма, а также восстанавливает утраченные клетки и поддерживает работу организма в целом. Помимо продуктов животного происхождения, белок в достаточном количестве содержится в бобовых.
  • Следите за способом приготовления продуктов питания. Старайтесь тушить, варить, запекать, готовить на пару, но категорически не рекомендуется жарить при приготовлении блюд. Дело в том, что при жарке в больших количествах используется растительное масло, которое при нагревании становится просто кладезем канцерогенов, шлаков и токсинов для вашего организма, что ведет не только к увеличению массы тела, но и закупорке кровеносных сосудов. Жаренные на масле блюда буквально пропитаны неполезным жиром и лишними калориями, употребление которых недопустимо, если вы стремитесь сбросить вес.
  • Контролируйте количество приемов пищи. Диетологи рекомендуют ограничиться небольшими порциями по 4-5 приемов в день. От перекусов следует отказаться.
  • Контролируйте баланс углеводов, белков и жиров. Диетологи советуют придерживаться формулы: 1 часть белков – 1 часть жиров – 4 части углеводов. Данное соотношение необходимо учитывать во время каждого приема пищи.
  • Не забывайте о витаминах. Помимо рекомендованных лекарственных препаратов, в которых содержится минимум необходимых для беременных витаминов, не стоит упускать из своего внимания овощи, фрукты, ягоды и остальные столь полезные продукты.
  • Постарайтесь разнообразить рацион. Даже к элементарной вареной курице можно придумать различные гарниры, будь то картофельное пюре или салат из свежих овощей с легкой заправкой. Чем более разнообразно ваше меню, тем больше необходимых веществ вы получаете.
  • Ограничьте потребление сахара. Белый сахар, который вы привыкли добавлять в чай или пить со сладкой газировкой, не несет абсолютно никакой пользы вашему организму. От сладкой газировки лучше вовсе отказаться, а вот чай с сахаром можно успешно заменить чаем с медом.
  • Не употребляйте пищу непосредственно перед сном. Золотое правило сбалансированного питания, о котором важно помнить и во время вынашивания ребенка. Диетологи рекомендуют ограничить прием пищи за 2,5-3 часа до сна.
  • Соблюдайте перечисленные правила. Не ленитесь и не откладывайте их соблюдение на завтра. Беременность не так долго длится, как вам может показаться, поэтому заботиться о здоровье и следить за собственным весом надо начинать уже сейчас.

В заключении хотелось бы отметить, что, стремясь сбросить вес при беременности, не следует забывать о собственном здоровье. Потому что здоровье матери прямо пропорционально здоровью ребёнка. Также не стоит постоянно ограничивать себя.

Иногда вы, конечно, можете позволить себе мороженое в летнюю жару или вожделенные копченые крылышки. Главное, не злоупотреблять вредными продуктами.

Если у вас непереносимость некоторых рекомендованных продуктов или вы идейно не употребляете в пищу мясные продукты, не поленитесь найти их эквиваленты, чтобы не лишать ребёнка полезных и необходимых для его полноценного развития элементов.

Ведь беременность – это волшебное время, главной целью которого является вынашивание здорового и полноценно развитого малыша.

Поэтому выбирая способ, с помощью которого вы планируете избавиться от лишних килограммов во время беременности, не забывайте просчитывать все риски для себя и своего будущего ребёнка.

Помните, что внутриутробное развитие закладывает фундамент для развития ребёнка в течение всей его последующей жизни.

Источник: https://2poloski.com/kak-poxudet-pri-beremennosti/

Как похудеть во время беременности?

Как похудеть при беременности?

Этим вопросом задаются многие молодые мамочки, видя, как «плывет» их стройная до беременности фигура и как ненавистные килограммы откладываются в области талии и бедер. Здравомыслящие женщины обязательно задаться вопросом, а можно ли вообще худеть, вынашивая малыша и как похудеть во время беременности, не навредив ребенку и не подорвав свое здоровье?

Нужно ли худеть?

При беременности в норме женщина набирает вес в среднем от 12 кг до 20 кг за весь срок. Набор веса зависит от многих факторов, часто не связанных с питанием, это:

  • возраст будущей мамы (возрастные беременные набирают вес активнее);
  • ее состояние здоровья;
  • вес до беременности;
  • активность;
  • плодность беременности;
  • срок беременности и другие факторы.

Набор проходит неравномерно. В начале гестационного срока женщина может потерять несколько килограмм. Во втором триместре будущая мама уже набирает вес от 300 до 600 грамм за неделю.

Если до зачатия у будущей мамы не было проблем с весом, она ведет активный образ жизни, ее беременность протекает нормально и она не «перебирает» вес, никакой необходимости озадачиваться похудеем в процессе вынашивания малыша нет.

На поздних сроках такое поведение не только не рационально, но и опасно в первую очередь для жизни и здоровья плода.

Если же будущая мама активно набирает вес, вынашивая дитя, побороться с этим явлением придется. Потому что лишний вес может стать причиной болезней матери и ее малыша, и осложнений при родах:

  • сахарный диабет беременных;
  • тяжелые гестозы;
  • гипертония;
  • повышенная угроза варикозной болезни и тромбофлебитов;
  • чрезмерный набор веса плодом;
  • внутриутробная гипоксия.

Слишком крупный плод труднее родить, это грозит разрывами женщине. В некоторых случаях акушеры рекомендуют кесарево сечение. В этом случае нужно обязательно контролировать вес, а еще лучше немного его уменьшить.

Мифы о питании беременных

Во-первых, бытует мнение, что то что хочет мама, хочет ее малыш. Если маме хочется выпить пива или съесть жирного сладкого пирожного, такая еда необходима ее организму. В этом утверждении есть доля правды, но только доля.

Восполнять белки и углеводы или глюкозу можно, не поглощая столь вредные продукты. Особенно не стоит делать это неумеренно. Многие акушеры говорят, если нельзя, но очень хочется, то можно.

Конечно, от алкоголя лучше отказаться даже, если очень хочется, но маленький кусочек тортика можно себе позволить на праздник.

Во-вторых, так как беременная женщина — не больна, есть она может все что угодно, кроме откровенных ядов. Здесь следует сделать оговорку, есть она может любую здоровую пищу. Диета, которая рекомендуется будущей маме, хороша для любого здорового человека. С той разницей, что в разные сроки беременности упор нужно делать на разные продукты.

Основные продукты и блюда, которые мешают похудеть известны, но можно еще раз напомнить о них:

  • блюда, обильно сдобренные пряностями, и пряные овощи (лук, чеснок) усиливают аппетит и увеличивают количество съеденного;
  • соленья и маринады задерживают в организме жидкость и тоже повышают способность человека съесть больше, чем ему нужно;
  • жирная, жареная пища не полезна для тех, кто жаждет похудеть;
  • хлебобулочные изделия и кондитерская выпечка способствуют набору веса;
  • алкоголь не только вреден для плода. Но и обеспечивает поступление в организм лишних калорий;
  • квас, ненатуральные соки и газированные напитки, особенно с подсластителями следует исключить.

В-третьих, пока женщина носит малыша, она должна кушать за двоих. Ее рацион должен быть полноценным, можно увеличить его примерно на 300 ккал. Но есть за двоих не нужно. Это прямой путь к ожирению. Отвергнув эти мифы, будущая мама может снизить свой вес, или, что лучше, избежать чрезмерного его набора.

Какой же должна быть диета во время беременности, чтобы похудеть с пользой для себя и своего малыша?

Правила диетического питания для похудения при беременности

Питание будущих мам должно быть частым (5-6 раз в сутки), а порции маленькими. Это позволит поддерживать вес в норме и избежать запоров. Пить нужно достаточное количество воды до 2 л в сутки.

При приготовлении пищи нужно уделить внимание способу ее приготовления. Если позволяет сезон предпочтение стоит отдать свежим овощам и фруктам. Готовить же еду лучше методом:

  • запекания;
  • тушения;
  • и варки или использовать пароварку.

Современные мультиварки и пароварки позволяют приготовить очень вкусные диетические блюда.

В рацион нужно включать свеклу и чернослив. Эти продукты позволяют избежать запоров. Сухофрукты и компоты из них насыщают организм будущей мамы полезными минералами. Рацион будущей мамы должен обязательно включать отварные яйца или омлет, приготовленный на пару. Мясо и рыбу нежирных сортов.

Диетологи рекомендуют из мясных продуктов отдать предпочтение индюшиному мясу, так как оно гипоаллергенной, хорошо усваивается. Кроме того, эта птица плохо переносит антибиотики, поэтому, потребляя ее мясо, женщина не пресыщает свое тело ненужной химией.

Натуральные соки (фруктовые, ягодные, фруктово-овощные), молочно-фруктовые или молочно-ягодные коктейли не только вкусны, но и полезны обоим (маме и малышу). Полезен творог, нежирных сортов.

Специалисты рекомендуют будущим мамам:

  • первые два триместра придерживаться белковой диеты;
  • последний — углеводной.

В первом триместре диета будущей мамы должна включать овощи и фрукты, морепродукты, яйца, зелень и бобовые. В рационе будущей мамы должно быть 1,5 грамма белка на каждый килограмм ее веса.

Во втором триместре, когда активно строиться тело ребенка аппетит женщины возрастает. В этот период нужно контролировать свой аппетит и рацион более внимательно.

Хотя желательно увеличить количество белков в рационе (до 2 грамм/на 1 кг веса женщины) и витаминов. В рационе беременной должны присутствовать яйца, зелень, мясо индейки, творог (невысокой жирности).

По согласованию с акушером можно принимать поливитамины.

В третьем триместре активно откладываются запасы жира, у мамы и малыша, что даст возможность ребенку стойко перенести приход в этот мир, а маме вкусно кормить его своим молочком. В этом периоде рекомендована углеводная диета. Но чтобы похудеть, потреблять нужно не торты и булочки, а каши, зерновые хлебцы, овощи и фрукты. Вместо мясной пищи лучше кушать молочную.

Как худеть не нужно

Если вес женщины немного превышает нормативы, рациональное питание и умеренная нагрузка не привели к желаемым результатам, вернуться к восстановлению фигуры стоит после родов. Экстремальные виды похудения при беременности категорически запрещены:

  • жесткие диеты;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • использование БАДов для похудения (в виде таблеток и чаев);
  • применение слабительных средств;
  • применение мочегонных препаратов.
Читайте также:  Как стерилизовать соски?

Такие способы похудения чреваты побочными эффектами и скорее вредны, чем полезны, даже когда женщина не беременна. В гестационном периоде их применение может стать фатальным для ребенка. Любую диету, которую будущая мама захочет использовать, и любые рекомендации стоит согласовывать с акушером.

Источник: https://skoromamoy.ru/srok-beremennosti/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Лишний вес и беременность – чем грозит и можно ли худеть?

Лишний вес во время беременности увеличивает риск некоторых осложнений как для матери (гестационный диабет, преэклампсия, тромбоз, апноэ во сне), так и для ребенка (потеря беременности, врожденные пороки, макросомия и др.). Необходимо обязательно посещать все назначенные консультации врача, чтобы он мог следить за здоровьем вашим и вашего ребенка.

Вес перед беременностью

Можно использовать калькулятор ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Но во время беременности его результаты могут быть уже не точными.2

ИМТ дает возможность оценить наличие лишнего жира на основании роста и веса человека.

ИМТ Оценка веса для небеременных, согласно ВОЗ3
менее 18,5 Недостаточный
от 18,5 до 24,9 Нормальный
от 25 до 29,9 Избыточный
больше 30 Ожирение

Если у вас избыточный вес, лучший способ защитить свое здоровье и благополучие ребенка – сбросить лишние килограммы еще до наступления беременности. Достигнув здорового веса, вы увеличиваете свои шансы на естественное зачатие и снижаете риск проблем, связанных с лишним весом в период вынашивания ребенка.

Если вы забеременели до того, как похудеть, постарайтесь не беспокоиться по этому поводу – у большинства женщин с избыточным весом беременность и роды проходят легко, и дети рождаются здоровыми. Однако лишний все же вес увеличивает риск осложнений как для вас, так и для ребенка.

Вес во время беременности

Если у вас избыточный вес (обычно определяется как ИМТ от 25 и выше), не пытайтесь сбросить его во время беременности, так как это может быть небезопасно. Нет никаких доказательств того, что потеря веса в период вынашивания ребенка снизит риски.

Лучший способ защитить здоровье и ребенка – это посещать все назначенные приемы, чтобы врач мог следить за течением беременности.

Также важно соблюдать здоровое сбалансированное питание и ежедневно уделять время физической активности. Рекомендуется посещение диетолога или другого специалиста для получения персональных советов о здоровом питании и о том, как быть физически активным во время беременности.2

Рекомендации по набору веса

Расчет ИМТ помогает определить, какой вес вы должны стремиться набрать в период беременности, а также рекомендуемое количество калорий.

Постарайтесь набрать бо́льшую часть в течение третьего триместра, когда ребенок растет активнее всего.

Национальная академия медицины (NAM) США предлагает стандартные рекомендации по увеличению веса во время беременности, используя рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Они основаны на ИМТ до беременности:

  • Избыточный вес: набрать от 7 до 11 кг на протяжении всей беременности.
  • Ожирение: набрать от 5 до 9 кг
  • Беременность двойней: набрать от 14 до 23 кг, если у вас избыточный вес, и от 11 до 19 кг, если у вас ожирение.

Можно ли похудеть во время беременности?

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), беременность – это не время, чтобы пытаться сбросить лишние килограммы, даже если у вас был избыточный вес или ожирение.

Однако, исследования показали, если вы набираете меньше рекомендованного, и при этом врач видит, что ребенок хорошо растет и развивается, то может снизиться риск кесарева сечения и рождения крупного ребенка5 6.

Некоторые исследования также показали, что женщины с избыточным весом, если набирают меньше рекомендованного (вместо того, чтобы набрать от 7 до 11 кг, например, набирают от 3 до 6), то это не оказывают негативного влияния на рост и развитие плода – плюс они быстрее избавляются от веса после родов.7

Риски для будущей матери

Избыточный вес увеличивает риск осложнений для беременных женщин и их детей.

  • Общий риск выкидыша до 12 недель составляет 20%; если у вас ИМТ более 30 – риск составляет 25%.
  • Если ИМТ составляет 30 или выше, у вас в три раза больше шансов на развитие гестационного диабета, чем у женщин с более низким ИМТ.
  • Если у вас ИМТ 35 или выше в начале беременности, риск преэклампсии вдвое выше, чем у женщин с ИМТ до 25.
  • Все беременные женщины имеют более высокий риск образования тромбов по сравнению с небеременными, а если ИМТ составляет 30 или более, риск дополнительно увеличивается.
  • Может возникнуть плечевая дистоция (плечо ребенка застревает во время родов).
  • Послеродовое кровотечение (более тяжелое кровотечение, чем обычно после рождения).
  • Вес ребенка более 4 кг – общий риск этого для женщин с ИМТ от 20 до 30 составляет 7%. Если ваш ИМТ превышает 30, риск удваивается до 14%.
  • С большей вероятностью могут понадобиться инструменты (хирургические щипцы или вакуум-экстрактор) для рождения ребенка или экстренное кесарево сечение.

Риски для ребенка

Проблемы для ребенка могут включать преждевременное рождение (до 37 недель) и повышенный риск мертворождения (1 к 100, если у вас ИМТ 30 или более).

Существует также более высокий риск пороков развития у плода, таких как дефект нервной трубки, расщелина позвоночника. Если ИМТ превышает 40, риск в три раза выше, чем у женщины с ИМТ ниже 30.

Эти проблемы могут также случиться с любой беременной женщиной, имеет ли она избыточный вес или нет.

Имейте в виду, что, хотя эти риски увеличиваются, если ваш ИМТ составляет 30 или более, у большинства женщин с избыточным весом рождается здоровый ребенок.2

Рекомендации

Питание

Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество калорий и быть насыщенным продуктами, которые являются концентрированными источниками витаминов, минералов и белка. Нужно сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве пищи, а также на каждом кусочке, что поможет подсчитать и получить максимальную питательную ценность потребляемых калорий. Несколько простых советов:

  • Подсчет калорий. В первом триместре фактически не требуется никаких дополнительных калорий (и 300 дополнительных калорий ежедневно к концу беременности). Врач поможет вам установить ежедневную норму, а иногда калории приходится даже сокращать, особенно если у вас диабет.
  • Консультация диетолога. Один из лучших способов выбора правильного питания – это посещение диетолога, который может помочь составить план питания на каждую неделю и объяснить, почему одни продукты лучше других.
  • Большое количество воды. Исследования показали, что в ежедневно каждый четвертый американец потребляет не менее 200 калорий из сладких напитков. У нас сладкие газировки, возможно, не такие популярные, но простая замена напитков на воду без газа все равно уменьшает общее потребление калорий. Рекомендуется ограничить потребление высококалорийных напитков с высоким содержанием сахара, таких как фруктовые соки. Например, если хотите дополнительный витамин C выберите апельсин, вместо сока: в стакане апельсинового сока — 111 калорий и 21 грамм сахара, а в одном апельсине – только 65 калорий.
  • Клетчатка. Продукты, богатые клетчаткой – включая желтые и зеленые овощи, фрукты и цельные зерна, такие как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы – приносят чувство сытости. Бонус: они облегчают многие проблемы, включая запоры, геморрой и вздутие живота.
  • Продукты с низким гликемическим индексом. Обязательно употребляйте в пищу много постного мяса и птицы, овощей и фруктов (особенно темно-зеленых, красных или оранжевых), а также полезные жиры (например, лосось и авокадо). В отличие от продуктов с высоким гликемическим индексом (таких как белый хлеб, белый рис и картофель), эти продукты не повышают уровень глюкозы в крови.
  • Отказ от калорийной и вредной пищи. Необходимо избегать нездоровой и калорийной пищи (например, чипсы, сладости, макароны и белый хлеб).
  • Замена продуктов. Вместо картофельного пюре или картофеля фри закажите салат. Вместо майонеза сбрызните салат небольшим количеством оливкового масла и уксуса. Купите чипсы из капусты вместо картофеля. Удовлетворите потребность в сладком с йогуртом и ягодами вместо мороженого. Каждый выбор имеет значение.
  • Дневник еды. Ежедневная запись употребляемой еды на завтрак, обед, ужин и закуски, очень помогает, особенно потому, что вам, возможно, придется привыкать к более частому, но более дробному питанию (для беременных женщин часто рекомендуется шесть мини-приемов пищи в день вместо трех больших).
  • Витамины для беременных. Несмотря на все ваши усилия, может быть сложно получить все необходимые питательные вещества из продуктов, но витамины помогут справиться с этой проблемой.4

Физическая активность

Если вы не были активны до беременности, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения.

Помните, что упражнения не должны быть тяжелыми, чтобы быть полезными. Как правило, вы должны иметь возможность разговаривать во время физических нагрузок. Если у вас перехватывает дыхание, тренировка, вероятно, слишком интенсивная.2

Физические нагрузки в течение девяти месяцев:

  • Уменьшают запоры и отеки.
  • Помогают облегчить боль в спине. (Попробуйте йогу от болей в спине)
  • Увеличивают количество энергии.
  • Наполняют позитивом (благодаря эндорфинам, выделяющимся во время занятий спортом).
  • Способствуют лучшему сну.
  • Готовят тело к родам, укрепляя его, повышая выносливость и мышечный тонус.

Начните с пяти минут упражнений каждый день и добавляйте пять минут каждую неделю. Таким образом, первая неделя – это пять минут физической активности каждый день, вторая – 10 минут в день, третья – 15 минут в день. Продолжайте увеличивать время, пока вы не наберете рекомендуемые 30 минут в день (если врач не рекомендует иначе). Хорошие варианты упражнений включают в себя:

  • Оживленная ходьба.
  • Плавание.
  • Пренатальная йога.

Тем не менее даже небольшое увеличение активности и лишних движений в течение дня помогают сжигать больше калорий и активизируют мышление:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
  • Проведите половину обеденного перерыва за приемом пищи, а вторую – на прогулке.

Сон

Хороший ночной сон помогает организму оставаться здоровым, но избыточный вес или ожирение увеличивают шансы возникновение апноэ во сне (ненормальных остановок дыхания), что может вызывать у вас чувство усталости в течение дня, даже если вы думаете, что получили достаточное количество сна. Если вы считаете, что у вас может быть апноэ, обязательно сообщите об этом врачу, так как это состояние может также увеличить шансы на развитие таких состояний, как гестационный сахарный диабет, преэклампсия и гипертония после беременности.

Источник: https://budumama.club/beremennost/izbytochnyj-ves

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector